初级组
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周次 |
训练内容 |
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第一周 |
目标： 介绍、学习正手击落地球→学习控制击落地球 比赛1： 走廊“之”字正手对打 技术训练： 练习正手动作——强调由低到高的挥拍→控制击球高度和由低到高的挥拍 比赛2： 越绳对打→围圈正手击球 对打： 介绍和练习对打 整理活动和小结 团队比赛 |
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第二周 |
目标： 复习正手、学习双手反手击球→提高对打稳定性 比赛1： 计时对打1（正手）→对打→随球移动→自抛-自击-同伴抓 技术训练： 复习击球高度及方向的控制→指导学员在其击球区内击球→复习左右方向击球的控制 → 复习在击球区击球 比赛2： 走廊对打→发球线与同伴抛-击-抓→计时对打2→对打比赛（练习对打基本样式） 整理活动和小结 团队比赛 |
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第三周 |
目标： 复习对打的稳定性→复习控制击球高度、方向和向空当击球→学习发球与接发球 比赛1： 打空当→正手迷你对打与后退→后退发球-加回球 技术训练： 复学习全场移动，增加球场覆盖能力→复习击落地球，由低到高挥拍→上手发球和接发 球→指导学员在其击球区内击球 比赛2： 对打→对打→对打（从发球开始） 整理活动和小结 团队比赛（从上手发球开始） |
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第四周 |
目标： 复习发球与接发球→学习正手截击、反手截击 比赛1： 后退发球-加回球→挺住手臂轻轻截击→双手反手截击→截击对打 技术训练： 复习上手发球和接发球→学习正手截击，复习击落地球→学习反手截击，复习击落地球 →复习截击和击落地球 →控制击球高度和由低到高的挥拍 比赛2： 对打（从发球开始）→对打 整理活动和小结 大满贯、网球水平测试 |
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周次 |
训练内容 |
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第一周 |
目标： 学习正手击落地球→训练对打稳定性→复习正手对打的稳定性 比赛1： 正手迷你对打与后退→自抛-自击-同伴抓→发球线与同伴抛-击-抓 技术训练： 复习正手击球—加强由低到高挥拍，联系控制击球高度和方向→学习在自己的击球区击球 比赛2： 小场地对打和比赛→对打→走廊间对打 整理活动和小结 团队比赛 |
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第二周 |
目标： 集中注意力于正、反手击球的稳定性→复习正反手技术→对打，强调对球的控制→学习中场球 比赛1： 计时对打并后退→后退发球+回球 技术训练： 复习击落地球→学习发球线上发上手球→复习上手发球，学习接发球 比赛2： 对打→后退发球+回球→对打 整理活动和小结 团队比赛 |
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第三周 |
目标： 比赛+上手发球→学习正反手截击→与队友一起从一边到另一边跟随球移动，学习高压扣杀 比赛1：后退发球+回球→挺住手臂轻轻截击→跟球，全队移动 技术训练： 复习由低到高正、反手挥拍，训练在两边击球区击球→复习正手截击，学习反手截击 →逐步介绍高压扣杀 比赛2： 挺住手臂轻轻截击（学习正手截击）→对打（发球方的同伴在网前）→截击对打，对打 →高压扣杀与截击 整理活动和小结 团队比赛 |
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第四周 |
目标： 学习调高球对付网前队员→学习基本战术组合 比赛1：对“巨人“挑高球→战术比赛→双打冠军赛 技术训练： 学习挑高球技术→复习正反手落地球、截击球、中场球、挑高球、发球 比赛2： 对打→双打（截击得分可附加分）→单打 整理活动和小结 大满贯、网球水平测试 |