| 周次 | 训练内容 |
|---|---|
| 第一周 | 目标1： 学习正手击落地球→学习控制击落地球 技术训练：练习正手动作——强调由低到高的挥拍→控制击球高度和由低到高的挥拍 对打： 介绍和练习对打 目标2： 学习双手反手击球→提高对打稳定性 技术训练：复习击球高度及方向的控制→指导学员在其击球区内击球→复习左右方向击球的控制 → 复习在击球区击球 整理活动和小结 团队比赛 |
| 第二周 | 目标1： 复习对打的稳定性→复习控制击球高度、方向和向空当击球→学习发球与接发球 技术训练：复学习全场移动，增加球场覆盖能力→复习击落地球，由低到高挥拍→上手发球和接发球→指导学员在其击球区内击球 目标2： 复习发球与接发球→学习正手截击、反手截击 技术训练： 复习上手发球和接发球→学习正手截击，复习击落地球→学习反手截击，复习击落地球→复习截击和击落地球→控制击球高度和由低到高的挥拍 整理活动和小结 团队比赛、网球水平测试 |
精英组
| 周次 | 训练内容 |
|---|---|
| 第一周 | 目标1： 学习正手击落地球→训练对打稳定性→复习正手对打的稳定性 技术训练：复习正手击球—加强由低到高挥拍，联系控制击球高度和方向→学习在自己的击球区击球 目标2： 集中注意力于正、反手击球的稳定性→复习正反手技术→对打，强调对球的控制→学习中场球 技术训练：复习击落地球→学习发球线上发上手球→复习上手发球，学习接发球 整理活动和小结 团队比赛 |
| 第二周 | 目标1：比赛+上手发球→学习正反手截击→与队友一起从一边到另一边跟随球移动，学习高压扣杀 技术训练： 复习由低到高正、反手挥拍，训练在两边击球区击球→复习正手截击，学习反手截击→逐步介绍高压扣杀 目标2：学习调高球对付网前队员→学习基本战术组合 技术训练：学习挑高球技术→复习正反手落地球、截击球、中场球、挑高球、发球 整理活动和小结 网球比赛、网球水平测试 |